澳客彩票网官网-克服马拉松撞墙最好的方法:多练

2021年1月6日 0 作者 英超联赛

  一些跑者在马拉松的后半程因为撞墙、抽筋或者是出现疼痛,只能停下来跑走结合,一路跌跌撞撞的勉强完成了马拉松比赛。如果你也是这样的话,就说明现在的你是没有足够实力跑完马拉松比赛的。

  那么,有没有什么办法可以安全无伤的跑完马拉松比赛呢?办法只有一个,多练。想要轻松跑完马拉松,没有跑量的累积是不现实的。只有在平时多跑步,多训练,认真打好基础,积累跑量,马拉松跑起来才能不遗余力。

  克服马拉松撞墙最好的方法:多练

  在跑马过程中,很多跑者跑崩的一个重要原因就是心率过高。

  心率过高的话,就会使得心脏负荷变大,心脏没办法得到很好的休息,就会疲惫,从而导致搏出的血量就会变少。而心脏工作效率的变低,就会让你跑得越来越难受,所以就很容易跑崩掉。

  在跑马的时候,很多人都知道要采取匀速跑,在刚开始跑时心率并不会高,但是在后半程尤其是30公里后,同样的速度心率也会变高,这是因为身体的疲惫、脱水、电解质流失以及糖原耗绝引起的。这也是为什么很多人在后半程容易跑崩的缘故。

  要记住,跑马时心率最好不要超过最大心率的85%,一旦超出这个数值,那么就要选择降速了,不要再盲目提速,否则很容易出危险。

  克服马拉松撞墙最好的方法:多练

  如果你是想享受马拉松,以玩为主,不追求成绩,那么心率控制在最大心率的60%-75%之间,也就是我们平时跑LSD时的心率。如果你平时训练量不高,也很少拉长距离,那么就按这强度跑就行了。

  如果你对成绩有追求,想跑PB,那么就按马拉松配速跑。这种强度比轻松跑略高一点,但还没到抗乳酸跑的强度,心率控制在最大心率的75%-85%之间就好了。

  不过马拉松想要跑得轻松,最重要的就是要有实力,要多练,没有经过长时间的训练,再多的策略也是白搭。

  (来源:悍将体育)